Существует специальная гимнастика для беременных, которой рекомендуют заниматься на протяжении всего процесса вынашивания ребенка. Она не сложная и для каждого из триместров имеет свои собственные особенные. Гимнастика для беременных — третий триместр — представлена в интернете в огромном количестве различных материалов и выбрать для себя что-то оптимальное сможет женщина любой комплекции.

Особенностью гимнастических упражнений для женщины в положении на последних этапах беременности является довольно низкая активность и нагрузка. Количество упражнений, по сравнению с более ранними периодами, существенно сокращается. У вас уже достаточно крупный живот и его нужно беречь. Некоторые упражнения нужно вообще исключить из общего плана занятий, так как они уже могут навредить ребенку. А вот на другие упражнения нужно обратить повышенное внимание и уделять им больше времени.

Главенствующую роль тут займут именно дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Помните, что только при качественно проводимой гимнастике вы сможете полноценно подготовить свой организм к относительно безболезненным родам и содержать его в здоровом состоянии. Из всех упражнений гимнастического плана для третьего триместра обязательными являются те, которые направлены на расслабление и растяжение мышц промежности.

Гимнастика для беременных — третий триместр — особенности занятийГимнастика для беременных — третий триместр — особенности занятий

К особенностям гимнастических упражнений в третьем триместре можно отнести общую направленность на тазовую область тела. Мышцы в этой области должны тренироваться на предмет расслабления и растяжения, всё тазовое дно должно постепенно становиться всё более и более эластичным. Подавляющее количество упражнений на данном этапе выполняется в положении стоя. Также нужно тренироваться на четвереньках или сидя. Движения имеют меньшую амплитуду нежели ранее, поэтому делать их желательно более спокойно и плавно. Суть гимнастики на третьем периоде заключается ни в том, чтобы придать своему телу силу или сделать мышцы более мощными, а в создании эффекта эластичности, который поможет вам при родах.

Читайте также:   Возможен ли секс в третьем триместре

 

В интернете есть достаточно много различных комплексов упражнений среди беременных и можно выделить лишь основные из них, на которые действительно стоит обратить внимание:

 

  • Профессиональные методики, разработанные докторами старой школы. Это очень старые, но неимоверно действенные техники, направленные на повышение эластичности всей нижней части вашего тела. Методики рассчитаны на все три триместра и воспользоваться их последней частью может каждая женщина. Это серьезные курсы, которые требуют неуклонного выполнения всей описанной в них программы;
  • Частные методики, весьма распространенные в различных кружках и секциях по занятиям с беременными женщинами. Их представлено подавляющее большинство и каждая беременная сможет найти среди них что-то оптимальное. Тут есть курсы и советского плана, и более современного, и экзотические, из йоги, и более традиционные, акушерские;
  • Единичные экспериментальные методики, позволяющие добиться интересных результатов. Почти все подобные программы по гимнастике рассчитаны на увеличение степени растяжения тазовых мышц с целью облегчения процесса родов. Кроме того, к этим методикам по гимнастике следует отнести еще и достаточно уникальные курсы, направленные на подготовку всех внутренних органов тела к процессу родов. Они включают в себя специальные упражнения, которые влияют на работу вашего организма;
  • Экстремальные и необычные курсы гимнастики, направленные на работу с энергетическими потоками в вашем теле. Приверженцами этих курсов являются те беременные, кто выступает сторонниками народной медицины. В целях интереса их может посетить любая беременная женщина, так как вреда они не нанесут;
  • Психологические курсы. Это та же гимнастика, но с упором на теоретическую часть. Тут женщин учат не только развивать своё тело, но и работают с их психикой, подготавливая к предстоящим родам.

 

Как можно видеть, существует достаточно много различных техник, которые позволяют хорошо подготовиться к процессу родов и сделать все необходимое для того, чтобы организм максимально естественно преодолел все испытания, поставленные перед ним. Качественная гимнастика позволит женщине избавиться от некоторых болезней, которые могут предостерегать её на протяжении всего третьего триместра. Если вы занимаетесь гимнастикой того или иного типа с самого начала беременности, то должны непременно продолжать и ваши усилия гарантированно окупятся. Если же раньше вы не занимались гимнастикой, то непременно восполняйте этот пробел, пока не поздно. Иначе роды будут очень сложными и провести их на должном уровне, без сильных болей и проблем будет проблематично, если и вовсе невозможно.

Читайте также:   Когда начинается третий триместр и что ждать в это время

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *