Когда можно заниматься фитнесом после родов и какие есть противопоказания ?

Женщинам после родов нужно очень осмотрительно выбирать себе спортивные занятия и вести сниженную активность, стараясь сохранить свою фигуру не сколько упражнениями, сколько правильной диетой. Но рано или поздно организм восстанавливается и уже может переносить не очень сильные нагрузки. Следовательно, можно без проблем заниматься любимыми видами спорта и ни о чем особенно не переживать. Когда можно заниматься фитнесом после родов и насколько серьезными должны быть нагрузки? Это устанавливается в каждом отдельном случае индивидуально.

Кто-то смог родить естественным образом и никаких серьезных осложнений не испытывал. Следовательно, женщина может приступать к занятиям уже через полтора месяца. А кто-то родил с кесаревым сечением, значит организм будет восстанавливаться дольше. Пока затянется шов, пока пройдут гнойные и воспалительные процессы, пока организм сам наберет нужное количество энергии — может пройти и два, и два с половиной, и три месяца.

варианты фитнеса после родовКогда можно заниматься фитнесом после родов — рекомендации

Как правило, заниматься фитнесом после родов разрешают уже на третий месяц. Достаточно подождать от шести до восьми недель и организм родившей женщины уже будет вполне готов к тому, чтобы полноценно упражняться даже в сложных положениях. Но во всём нужно знать меру и обязательно общаться со своим врачом, получать качественные консультации и понимать, когда и какие нагрузки на организм будут самыми оптимальными.

  • Через три месяца после родов заниматься фитнесом может практически любая женщина, в независимости от возможных ранее осложнений. Лишь в редких случаях врач может порекомендовать немного подождать и приступать к упражнениям еще через месяц или полтора;
  • Начинать упражнения нужно с самого легкого и не доводить себя до изнеможения. Тело должно постепенно привыкать к повышенной нагрузке, поэтому вы должны непременно следовать ощущениям и как только почувствуете усталость, тут же прекратить;
  • Заниматься фитнесом желательно дома, самостоятельно. Так вы сможете чувствовать себя более расковано и прерывать занятия тогда, когда вам это будет удобно. В случае послеродовых осложнений, это будет оптимальный вариант. Идти заниматься в спортзал в группе можно будет уже тогда, когда вы полностью восстановитесь;
  • Непременно контролируйте состояние своего шва и общее самочувствие организма. Если что-то идет не так или начинает беспокоить, немедленно прервите все упражнения и отправьтесь к врачу;
  • Занятия должны проводить по началу не более двух раз в неделю. Через месяц можно увеличить дозу до трех раз, а потом регулировать, в зависимости от предпочтений и желаемого результата;
  • Поскольку после родов мама постоянно кормит своего ребенка грудью, учитывайте этот нюанс на занятиях и избегайте излишне резких и порывистых движений, особенно руками.

Занимаясь фитнесом после родов, непременно уделите внимание восстанавливающим техникам, которые помогут справиться с лишним жиром и растяжками. На данный момент это наиболее оптимальное и эффективное средство сжечь калории и получить качественный результат, восстановив свою фигуру буквально за несколько месяцев. Помните, что при малейших неполадках здоровья врач может сразу же запретить любые занятия, поэтому непременно прислушивайтесь к его советам и рекомендациям. Так же не рекомендуется употреблять какие либо специальные добавки, стимулирующие рост мышц и прилив энергии, например, http://ezhi.biz/katalog/peptidy/ghrp-6-5%D0%BC%D0%B3-%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C.html. Лучше подождать дополнительный месяц, но потом заниматься фитнесом со спокойной совестью и ни за что не беспокоясь.

какое питание использовать на фитнесе

Чем можно заниматься вместе с фитнесом?

Вместе с фитнесом вы можете заниматься на тренажерах, йогой или гимнастикой, бегом или аэробикой. Можно совмещать различные виды легкого спорта для повышения эффективности и выработать для себя такую программу, которая будет наиболее оптимальной. Учитывайте особенности своего собственного организма и поступайте так как чувствуете будет правильно. Только тогда фитнес принесет вам успех и эффект от занятий будет отличным.

Сочетая фитнес с другими видами спорта можно буквально за несколько месяцев согнать все лишние жиры и добиться устойчиво красивой и стройной фигуры. Совместно с современными косметическими средствами от растяжек, вы сможете буквально через год после родов выглядеть просто великолепно.

Помните, что занятия фитнесом положительно влияют не только на ваше тело, но и на психику, делая вас более активной, целеустремленной и направленной на результат. На данный момент можно получить достаточно много различных предложений от ведущих инструкторов по фитнесу, предназначенных специально для беременных. Выбирайте те занятия, которые идеально подойдут вам по нагрузке и понравятся с психологической точки зрения. Сегодня заниматься фитнесом сможет каждый желающий, каждая женщина после родов может себе это позволить, но нужно непременно ориентироваться на свое здоровье.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *