Женщинам после родов нужно очень осмотрительно выбирать себе спортивные занятия и вести сниженную активность, стараясь сохранить свою фигуру не сколько упражнениями, сколько правильной диетой. Но рано или поздно организм восстанавливается и уже может переносить не очень сильные нагрузки. Следовательно, можно без проблем заниматься любимыми видами спорта и ни о чем особенно не переживать. Когда можно заниматься фитнесом после родов и насколько серьезными должны быть нагрузки? Это устанавливается в каждом отдельном случае индивидуально.

Кто-то смог родить естественным образом и никаких серьезных осложнений не испытывал. Следовательно, женщина может приступать к занятиям уже через полтора месяца. А кто-то родил с кесаревым сечением, значит организм будет восстанавливаться дольше. Пока затянется шов, пока пройдут гнойные и воспалительные процессы, пока организм сам наберет нужное количество энергии — может пройти и два, и два с половиной, и три месяца.

варианты фитнеса после родовКогда можно заниматься фитнесом после родов — рекомендации

Как правило, заниматься фитнесом после родов разрешают уже на третий месяц. Достаточно подождать от шести до восьми недель и организм родившей женщины уже будет вполне готов к тому, чтобы полноценно упражняться даже в сложных положениях. Но во всём нужно знать меру и обязательно общаться со своим врачом, получать качественные консультации и понимать, когда и какие нагрузки на организм будут самыми оптимальными.

  • Через три месяца после родов заниматься фитнесом может практически любая женщина, в независимости от возможных ранее осложнений. Лишь в редких случаях врач может порекомендовать немного подождать и приступать к упражнениям еще через месяц или полтора;
  • Начинать упражнения нужно с самого легкого и не доводить себя до изнеможения. Тело должно постепенно привыкать к повышенной нагрузке, поэтому вы должны непременно следовать ощущениям и как только почувствуете усталость, тут же прекратить;
  • Заниматься фитнесом желательно дома, самостоятельно. Так вы сможете чувствовать себя более расковано и прерывать занятия тогда, когда вам это будет удобно. В случае послеродовых осложнений, это будет оптимальный вариант. Идти заниматься в спортзал в группе можно будет уже тогда, когда вы полностью восстановитесь;
  • Непременно контролируйте состояние своего шва и общее самочувствие организма. Если что-то идет не так или начинает беспокоить, немедленно прервите все упражнения и отправьтесь к врачу;
  • Занятия должны проводить по началу не более двух раз в неделю. Через месяц можно увеличить дозу до трех раз, а потом регулировать, в зависимости от предпочтений и желаемого результата;
  • Поскольку после родов мама постоянно кормит своего ребенка грудью, учитывайте этот нюанс на занятиях и избегайте излишне резких и порывистых движений, особенно руками.

Занимаясь фитнесом после родов, непременно уделите внимание восстанавливающим техникам, которые помогут справиться с лишним жиром и растяжками. На данный момент это наиболее оптимальное и эффективное средство сжечь калории и получить качественный результат, восстановив свою фигуру буквально за несколько месяцев. Помните, что при малейших неполадках здоровья врач может сразу же запретить любые занятия, поэтому непременно прислушивайтесь к его советам и рекомендациям. Так же не рекомендуется употреблять какие либо специальные добавки, стимулирующие рост мышц и прилив энергии, например, http://ezhi.biz/katalog/peptidy/ghrp-6-5%D0%BC%D0%B3-%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C.html. Лучше подождать дополнительный месяц, но потом заниматься фитнесом со спокойной совестью и ни за что не беспокоясь.

какое питание использовать на фитнесе

Чем можно заниматься вместе с фитнесом?

Вместе с фитнесом вы можете заниматься на тренажерах, йогой или гимнастикой, бегом или аэробикой. Можно совмещать различные виды легкого спорта для повышения эффективности и выработать для себя такую программу, которая будет наиболее оптимальной. Учитывайте особенности своего собственного организма и поступайте так как чувствуете будет правильно. Только тогда фитнес принесет вам успех и эффект от занятий будет отличным.

Сочетая фитнес с другими видами спорта можно буквально за несколько месяцев согнать все лишние жиры и добиться устойчиво красивой и стройной фигуры. Совместно с современными косметическими средствами от растяжек, вы сможете буквально через год после родов выглядеть просто великолепно.

Помните, что занятия фитнесом положительно влияют не только на ваше тело, но и на психику, делая вас более активной, целеустремленной и направленной на результат. На данный момент можно получить достаточно много различных предложений от ведущих инструкторов по фитнесу, предназначенных специально для беременных. Выбирайте те занятия, которые идеально подойдут вам по нагрузке и понравятся с психологической точки зрения. Сегодня заниматься фитнесом сможет каждый желающий, каждая женщина после родов может себе это позволить, но нужно непременно ориентироваться на свое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *