Какое должно быть питание беременной в третьем триместре

Поскольку третий триместр для беременной является особенно важным периодом вынашивания, её питание должно быть строго отрегулированным. И этого графика с определенной диетой нужно непременно придерживаться. Питание беременной в третьем триместре должно содержать грамотно подобранный рацион, который будет не только питать полезными веществами маму и ребенка, но и сможет очень хорошо поддерживать организм даже после родов.

На третьем триместре заметно увеличенный живот и изменение некоторых внутренних органов приводит к многочисленным осложнениям и использовать ту же пищу, что и раньше, может быть затруднительно. Желудочно-кишечный тракт работает несколько по другому, ведь матка давит на все внутренние органы и не даёт им нормально переваривать привычную пищу. Как следствие этого стул у беременных на последних сроках будет очень сложным и поддерживать его в норме, без запоров, будет очень сложно.

Что должно включать в себя питание беременной в третьем триместре

Для того, чтобы поддерживать стул в нормальном состоянии, а также для полноценного питания всего своего организма, нужно грамотно составлять свой рацион и придерживаться получившегося режима всё время до родов. Итак, среди различных полезных веществ в вашем питании непременно должны быть:

• Кальций. Это даже не обговаривается, так как без кальция полноценный рост малыша и развитие вашего организма невозможны. Это основной компонент, который нужен для строительства костных компонентов
• Витамин Именно этот витамин служит за поддержание в идеальном состоянии большинства функций плаценты и матки. Его должно быть достаточно в той пище, которую вы употребляете;
• Железо. Компонент обязательный на третьем триместре. Именно железо нужно для того, чтобы все системы обоих ваших организмов работали исправно и надежно
• Витамины категорий К и С. Они нужны для поддержания иммунитета мамы, а также для формирования иммунитета у самого ребенка. Когда он родиться, зачатки иммунной системы у него должны быть оптимальными по всем показателям.

Кальций содержится во множестве продуктов и вовсе не обязательно, что употреблять их нужно все вместе или чередуя. Но вы должны учитывать, что без некоторых продуктах, в которых кальция много, хороший питательный режим не организовать.

Итак, употреблять его на данном этапе нужно примерно 300мг в сутки. Молоко пастеризованного плана и обычный кефир, нормальные йогурты и творог, сыр — во всех этих продуктах кальция очень много, особенно в натуральном твороге. В растительной еде этого компонента тоже предостаточно. Пшено, крапива, рапс, подсолнечник, капуста и хурма, фундук и инжир. Если молочные продукты на этом этапе вам сложно переносить, попробуйте кальций брать из вышеперечисленных растительных компонентов пищи.

Витамина D в большом количестве особенно много в различной рыбной пище. Морепродукты самого разного плана содержат его в должной мере, поэтому можно остановить свой выбор не только на мясе рыб, но и на водорослях. Есть этот витамин в сливочном масле, а также в натуральных лесных грибах. Кроме того, витамин D очень хорошо синтезируется под кожей благодаря солнечным ваннам. В хорошие и теплые солнечны дни беременным на третьем триместре положены долгие прогулки, которые смогут насытить организм этим компонентом в полной мере

Огромное количество полезных витаминов вы сможете найти в ягодах и орехах, во фруктах и бобовых, а также в овощах.

Витамин К можно найти в большом количестве в свежих овощах. Это и капуста, и листы салата. Есть он в свиной печени, а также в крапиве и шиповнике. Витамин С можно найти в большом количестве цитрусовых, а также в плодах различных растений и ягодах.

Как организовать питание в третьем триместре

Для беременной на данном этапе нужно сформировать такой рацион, который будет включать в себя всё вышеперечисленное. Каждый нужный компонент должен в достаточной мере питать организм и содержаться в нем даже с небольшим запасом. Поскольку на данный момент каждая женщина не может питать по какой-то универсальной и подходящей для всех схеме, необходимо перепробовать все продукты из списка и сформировать для себя свой собственный план диеты. Важно учитывать определенные нюансы, которые может обеспечить только диета, не содержащая каких-либо шлаков:

• Ваша диета должна оптимально защищать весь организм от засорения вредными веществами. Благодаря такому подходу риск возникновения позднего токсикоза будет минимальным;
• Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишнего веса, то такая диета и в этом плане будет самой оптимальной. Она позволит избавиться от патологической прибавки в весе, которую после родов будет очень сложно нейтрализовать:
• Правильная диета исключит множество заболеваний, подстерегающих беременную на данном этапе;
• Диета позволит воспрепятствовать развитию аллергии у ребенка после родов.